Наше тело – сложный механизм, для нормального функционирования которого необходима жидкость. По сути, мы более чем на 60% состоим из воды, и даже небольшая физическая нагрузка приводит к ее потере, пусть и незначительной. А ежели нагрузка серьезная, то перспектива обезвоживания становится вполне реальной.
Как в теплое, так и в холодное время года наш организм теряет влагу – вода необходима для поддержания процессов обмена веществ и терморегуляции. Но восстанавливать ее запасы зимой намного трудней, чем летом.Казалось бы, недостатка в воде нет, но она находится в твердом состоянии – а в сутки человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. При повышенных физических нагрузках мы теряем значительно большее количество влаги, и эта цифра становиться еще выше. Чтобы получить 1 литр воды, нам понадобится от 1,5 до 10 литров снега, в зависимости от его плотности. При отсутствии топлива и горелки восполнить запасы жидкости становиться практически невозможно.
В походе мы постоянно двигаемся, наши мышцы активно работают и температура тела повышается. Чтоб избавиться от лишнего тепла и восстановить нормальную температуру, выделяется пот. Мы теряем влагу, но кроме воды из организма выходят и минеральные соли — электролиты (основные из них – натриевый и калиевый).
В талом снеге их практически нет. Поэтому зимой лучше всего использовать специальные добавки, которые насыщают воду электролитами. Они могут быть в виде таблеток или порошков, есть специальные аптечные препараты, так же вы можете приготовить их самостоятельно.
Дополнительная потери влаги зимой происходит во время дыхания – при температуре ниже 0°С воздух всегда сухой, попадая в легкие он нагревается, и обретает способность удерживать влагу. На выходе из легких воздух забирает влагу, и покидает организм вместе с ней. Имеет значение и высота, на которой мы находимся, т.к. из-за разреженности воздуха мы дышим глубже и чаще.
Восхождения, треккинг с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности – все эти занятия относятся к циклическим нагрузкам высокой интенсивности. А когда заниматься этим приходится в жаркую погоду, под прямыми солнечными лучами – тут уж не до шуток.
Обезвоживание наступает, когда потери жидкости организмом превышают ее потребление. Первые симптомы появляются при потере организмом 2% воды, и если не предпринимать меры, оно продолжает развиваться. Потери воды более 10% невозможно компенсировать обычным употреблением жидкостей – требуется их внутривенное введение, в этом случае пострадавшего необходимо срочно доставить в больницу. Потери, превышающие 15%, как правило, смертельны.
Кроме того, правильное питье во время восхождений или горных походов – залог нашего с вами здоровья. В особенности это касается суставов. При потере жидкости организмом уменьшается количество естественной смазки в суставных сумках, что наряду с повышенными нагрузками приводит к быстрому «износу» наших суставов. Поэтому правильное питье наряду с восстановлением солевого баланса поможет избежать подобных проблем. Итак, все просто – просто пьем. Следим за своим состоянием, чтобы не пропустить симптомы серьезного обезвоживания. И помните – безопасность в горах складывается воедино из многих факторов. И вода – один из них.