Մեր օրգանիզմը բարդ մեխանիզմ է, որի նորմալ գործունեության համար հարկավոր է հեղուկ։ Ըստ էության, մեր օրգանիզմի 60%-ը կազմված է հեղուկից և նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական լարվածությունը հանգեցնում է դրա կորուստին, թեկուզ և աննշան։ Իսկ եթե ծանրաբեռնվածությունը մեծ է, ապա ջրազրվելու հեռանկարը դառնում է հնարավոր։
Ինչպես տաք, այնպես էլ ցուրտ եղանակին մեր օրգանիզմը կորցնում է խոնավությունը: Ջուրն անհրաժեշտ է նյութափախանակության և ջերմակարգավորումն ապահովելու համար։ Բայց ձմռանը օրգանիզմում ջրի պաշարը վերականգնելն ավելի դժվար է, քան ամռանը։
Թվում է, թե ձմռանը ձյան շնորհիվ ջրի պակաս չի կարող լինել։ Ինչպես գիտենք այն գտնվում է պինդ վիճակում, իսկ մարդուն հարկավոր է օրվա ընթացքում խմել երկու լիտրից ոչ պակաս ջուր։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մենք ավելի շատ խոնավություն ենք կորցնում և ջուր խմելու անհրաժեշտությունն էլ համապատասխանաբար մեծանում է։ Որպեսզի ստանանք մեկ լիտր ջուր, մեզ հարկավոր է 1,5 մինչև 10 լիտր ձյուն՝ կախված ձյան խտությունից։ Վառելիքի և այրիչի բացակայության դեպքում հեղուկի պաշարները լրացնել գրեթե անհնար է։
Քայլելիս մենք անընդհատ շարժվում ենք, մեր մկանները ակտիվ աշխատում են և մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է։ Որպեսզի ազատվենք ավելորդ ջերմությունից և վերականգնեք նորմալ ջերմություն, մենք քրտնում ենք, որի արդյունքում կորցնում ենք խոնավություն։ Բայց բացի ջրից, օրգանիզմից դուրս են գալիս նաև հանքային աղեր և էլեկտրոլիտներ (հիմնականում՝ նատրիումի և կալիումի)։ Հալեցված ձյան մեջ դրանք գործնականում բացակայում են։ Այդ պատճառով ձմռանը հարկավոր է օգտագործել հատուկ հավելումներ, որոնք ջուրը կհագեցնեն էլեկտրոլիտներով։ Դրանք կարող են լինել հաբերի կամ փոշու տեսքով, կան նաև հատուկ դեղագործական միջոցներ, ինչպես նաև դուք կարող եք ինքնուրույն պատրաստել դրանք։
Ձմռանը խոնավության լրացուցիչ կորուստ տեղի է ունենում շնչելու ժաման։ 0°С-ից ցածր ջերմաստիճանի ժամանակ օդը միշտ չոր է, այն հայտնվելով թոքերի մեջ տաքանում է և ձեռք է բերում խոնավություն պահելու հատկություն։ Թոքերից դուրս գալու ժամանակ օդը վերցնում է խոնավությունը, և խոնավության հետ լքում է օրգանիզմը։ Կարևոր նշանակություն ունի նաև բարձրությունը, որի վրա մենք գտնվում ենք, քանի որ օդի նոսրացման պատճառով մենք շնչում ենք խորը և հաճախ։
Ծանր ուսապարկով վերելքները և արշավները բարձր ինտենսիվությամբ ծանրաբեռնվածություն են։ Իսկ երբ դրանով զբաղվում ես շոգ եղանակին՝ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ, ապա այստեղ կատակելու տեղ չի մնում։
Ջրազրկում տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ օրգանիզմում հեղուկի կորուստն ավելի մեծ է, քան դրա ընդունումը։ Առաջին նշաններն ի հայտ են գալիս օրգանիզմից 2% ջրի կորստի դեպքում, և եթե միջոցներ չձեռնարկենք, այն շարունակում է զարգանալ։ 10% -ից ավել ջրի կորուստը չի կարող վերականգնվել սովորական հեղուկ ընդունելու միջոցով, պահանջվում է ներերակային ներարկում, և այս դեպքում անհրաժեշտ է տուժածին տեղափոխել հիվանդանոց։ Ջրի կորուստը, որը գերազանցում է 15%-ը, որպես կանոն, ճակատագրական են (մահացու)։
Բացի այդ, արշավների կամ վերելքների ժամանակ ճիշտ հեղուկ ընդունելը մեր առողջության գրավականն է։ Հատկապես ասվածը վերաբերում է հոդերին։ Հեղուկի կորուստին զգուհեռ հոդերում նվազում է բնական քսանյութերի քանակը, ինչը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը զուգահեռ հանգեցնում է մեր հոդերի վնասման։ Այդ իսկ պատճառով ճիշտ հեղուկ ընդունելը, բացի աղի բալանսը վերականգնելուց, կօգնի խուսափել նաև նշված վնասվածքներից։
Եվ այսպես, ամեն ինչ պարզ է՝ պարզապես խմում ենք։ Հետևում ենք մեր ինքնազգացողությանը, որպեսզի բաց չթողնենք ծանր ջրազրկման նշանները։ Եվ հիշեք, լեռներում անվտանգությունը ձևավորվում է մի քանի գործոնների միավորմամբ և ջուրը դրանցից մեկն է։